[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]
[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]
[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. - nie musi być jesli nie cwiczylas - choc mozesz lekki trening domatora dac. Obserwuj efekty. Jezeli [...]
[...] tkanki tłuszczowej, a świetnie widać u mnie mięśnie zębate i zaczyna się pojawiać zarys kratki na brzuchu. Nie wiem co o tym sądzić. Nie chciałbym się otłuścić, ale spadek z wagą też mnie nie interesuje. Macie jakieś propozycje? Zwiększyć ilość białka w diecie do 2,2g/kg i podporządkować inne składniki, czy przeczekać okres 15 powtórzeń w serii?
[...] hantli bokiem w gore 2s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s " -- zrobiłbym 2 serie wyciskanie i jedno unoszenia bokiem w góre, no i 2 w opadzie. Tutaj tez 15 serii, uwaga jak wyzej. "Uda: niemam zabardzo doswiadczenia przy treningu nog bo z powodu kontuzji ich niecwiczylem, jednak teraz planuje zaczac. Czekam na propozycje, [...]
[...] ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek)" * to najpierw robisz te z priorytetów, nastepnie duze grupy które wymagają najwiecej energii(ćwiczenia złożone) "jeszce ile czasu tzreba robić pomiędzy seriami?" * instynktownie - podchodzisz do nastepnej serii/cwiczenia kiedy unormuje ci sie bicie serca, jest to ok 1-1,5min
[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = cos ze szkoly macffa Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie [...]
[...] grzbietu. 2. dam radę robić na jednej sesji przysiady ze sztangą i martwy ciąg (obecnie mam dosyć ciężki trening i obydwa ćwiczenia wykonuję na jednej sesji - 5 głównych serii przysiadów i 3 serie martwego ciągu) 3. zrobię barki bez przeplatania, a brzuch zrobię na końcu sesji treningowej. 4. dorzucam ćwiczenie na tylne aktony mięśni [...]
Stanowczo za dużo serii i ćwiczeń. Łącz najlepiej klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki z nogami, ale jeśli ich nie ćwiczysz to zrób sobie oddzielny dzień treningowy na barki. Z treningu klatki wywal najlepiej wyciskanie głową w góre, z treningu tricepsa wywal 2 ostatnie ćwiczenia, do treningu pleców dodaj szrugsy ze sztangą (ponieważ [...]
nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]
[...] :P czemu masz na przednie aktony 3 serie na boczne 2 a na tylne jeden?, mysle, ze mozna by jeszcze dodac unoszenie hantelek w opadzie tułowia, no i dostosowac całość do serii "2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 13. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s" 14. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15" -- patrz uwaga przy plecach "wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy 32" -- no wiec pogadajmy. Po pierwsze jakie masz po tym efekty? jestes zadowolony? po drugie jak u ciebie z [...]
[...] tylko czekac jak zaczna wypuszczac rowery sygnowane wlasnym logo. Truvativ wchodzi na rynek korb z zintegrowana osia. Na targach Interbike zaprezentowała karbonowy model serii Stylo. Trzeba dodać, że jest to pierwszy model XC gdzie ten producent eksperymentuje z użyciem karbonu. Klasyczny wygląd ramion, z zatopionymi stalowymi tulejami z [...]
ok poprawilem delikatnie tyle samo serii (choc nie wiem czy nei za mało dla łydek?) Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI [...]
[...] pierwszy cykl proponuje zaczac normalnie, tak jak to zakłada podstawowa wersja, w kolejnych cyklach, im bardziej bedziesz sie w hst zagłebiał mozesz kombinowac np z iloscia serii w poszczególnych minicyklach, ale jak mówie to w przyszłosci "co do tych 5neg to bede musial poczytac jeszcze o tym i rozplanowac ciezar, bo na razie nie czaje [...]
[...] nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Przedramienne Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem -zmiana co trening- w siadzie (2) Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - jakies sugestie? :> DIETA no wlasnie, prosze o pomoc - nie chodzi mi [...]
[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]
Ok. Wybiore PROGRAM 4 (wolne ciezary). Wiec bede trenowal w wtorki,czwartki i soboty. Ile mam robic serii? Nie rozuiem niektorych pijec jako osoba calkowicie poczatkujaca: "Ilosc obwodow", "Zapas powtorzem", a wogole nie wiem co to sa "Aeroby po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na [...]
[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]
